LOS EJERCICIOS AEROBICOS que como sabemos tienen la
característica de ser de larga duración, baja intensidad y continuos y que
benefician los sistemas cardiovasculares, respiratorio y metabólico, deben ser
practicados según las características del sujeto o paciente. EL TROTE como uno
de los más indicados, moviliza grandes masas musculares y promueve beneficios
múltiples a órganos y sistemas pero es algo traumático si no se toman
consideraciones como, nivel de capacidad física, longitud de piernas, arco
plantar, composición corporal, alineación de columna vertebral y técnica de trote.
LA BICICLETA es otra forma de no sufrir daños osteoarticulares ya que uno no
soporta con sus pies el peso corporal pero desgraciadamente se debe ocupar el
triple del tiempo utilizado en el trote para equiparar los efectos, por otro
lado según los factores de riesgos del paciente se debe evitar el riesgo de
caída.
UN SER HUMANO GASTA UNA CALORIA POR KILO DE PESO POR
KILOMETRO TROTADO Y 0.3 POR KILOMETRO PEDALEADO Y 0.5 POR KILOMETRO CAMINADO.
(Vale más la pena dejar de comer que correr 3 km si su objetivo es bajar de peso, pero no obtendrá los otros beneficios que aporta el trote).
(Vale más la pena dejar de comer que correr 3 km si su objetivo es bajar de peso, pero no obtendrá los otros beneficios que aporta el trote).
Otro tipo de ejercicio aeróbico recomendado es la natación,
(la que no ayuda a la prevención de perdida de tejido óseo) y el remo que a mi
entender, si se tiene paciencia, hablo del remo estático, es uno de los
ejercicios más completos desde el punto de vista aeróbico y no es traumático si
se aprende adecuadamente la técnica.
LOS EJERCICIOS ANAEROBICOS, están más relacionados con la
ejercitación de movimientos contra resistencia o de fuerza muscular. Tonifican
al músculo, le aumentan su poder de contracción y estimulan la mineralización
ósea. En este aspecto existen variadas formas de entrenamiento de sobre carga y
que podríamos diferenciarlos en tres grupos:
- LOS
EJECUTADOS CON EL PROPIO PESO CORPORAL, que con movimientos respetando
leyes elementales de biomecánica o anátomo funcionales, se pueden
estimular grandes masas musculares, favoreciendo además de la fuerza, la
coordinación, equilibrio y dominio del cuerpo en movimiento. Tiene el
inconveniente que los pesos solo pueden ser modificables entre ciertos
límites.
- LOS
EJECUTADOS EN MAQUINAS DE FUERZA, que permiten aislar cada parte del
cuerpo, fijar los segmentos dentro de límites normales y ofrecen un rango
de seguridad importante, pero no se detectan las asimetrías funcionales
entre los segmentos, ya que los pesos se vencen o levantan en bloque sin
saber que lado o miembro corporal está efectuando más o menos fuerza. Por
otro lado el equilibrio no está estimulado y las posiciones no son
posibles de adecuar a las alteraciones o antropometría específica de cada
usuario.
- LOS
EJECUTADOS CON BARRAS Y PESOS LIBRES, a mi modo de ver son los más útiles,
quizá menos cómodos y menos seguros, pero estimulan la coordinación, el
equilibrio y permite detectar si existen diferencias entre la capacidad
funcional entre los segmentos corporales. Por otro lado requieren de la
supervisión y/o compañía constante y de un importante proceso de
aprendizaje previo.
El complemento de este tipo de ejercicios es el relacionado
con los destinado a la elongación o estiramiento muscular que
acondicionan y mejoran la movilidad articular y la elasticidad muscular. La
práctica de este tipo de ejercicios se relacionan con la prevención de
lesiones, lo que no está demostrado científicamente y menos aún cuando los
programas de salud se caracterizan principalmente por una movilidad articular
dentro de rangos normales.
FINALMENTE es bueno poder detectar adecuadamente los
umbrales eficientes de esfuerzo, los que coinciden con frecuencias cardíacas no
superiores a 200 menos la edad y a sensaciones importantes de fatiga localizada
en cada segmento muscular ejercitado. También es importante tener en cuenta que
el entrenamiento no debe producir dolor agudo durante la sesión de
entrenamiento, es normal el dolor 24 hs. posterior al esfuerzo, no deben
provocar mareos y no deben interrumpir la posibilidad de hablar normalmente durante
toda la ejecución, no debe ocasionar dolor de cabeza ni dolor osteo-muscular
alguno. Se debe ingerir agua sin aditivos de manera constante.
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